Plný jógový dych

Plný jogový dych = spojenie brušného, hrudného a podkľúčneho (klavikulárneho) dýchania. Ako ho robiť správne? Postup je nižšie.

1. Výdych - najdôležitejší (dvakrát tak dlhý ako nádych)

2. Zádrž dychu po výdychu

3. Nádych

4. Zádrž dychu po nádychu

Úplne vydýchni, stiahni bruško. Na chvíľu zadrž dych. Pomaly, plynule sa nadýchni nosom do bruška (nafúkne sa), postupuješ s nádychom do hrudníka a smeruješ dych až pod kľúčne kosti. Celá predná strana hrudníka je vypuknutá smerom von. Zadržíš dych. Pomaly a plynule vydychuješ v opačnom poradí - najskôr klesá hrudník, potom bruško. Na konci stiahneme bruško dnu. Zadržíš dych. Bruško s hrudníkom sú ako balónik, ktorý nafukuješ a vyfukuješ. Iba si ho predstavuj vo svojej mysli a zároveň pri tom dýchaj. Opakuješ niekoľkokrát. 

Môžeš robiť v sebe alebo v ľahu. Dôležité je mať pri tom vystretú chrbticu. 

TIP: prilož si jednu ruku na brucho a druhú na hrudník, pôjde ti to ľahšie. 

Príjemné dýchanie!